¡A por el power 9!

¡A por el power 9!

La medicina antiaging está de moda. Su objetivo es retrasar o detener el envejecimiento corporal y así incrementar la longevidad del ser humano. A parte de promover la actividad física, esta medicina consiste en promover una alimentación hormonalmente adecuada a la edad del paciente, enriquecer el organismo con antioxidantes y nutricéuticos y reestablecer los niveles hormonales a los de los 20/30 años. ¿Pero es todo esto realmente necesario? Si les preguntamos a los habitantes de las zonas azules, contestarán con un NO rotundo. Las zonas azules son aquellos lugares del mundo no solo con la mayor tasa de centenarios si no con los menores índices de enfermedades cardiovasculares, cáncer o demencia senil. En el año 2004, Dan Buettner, el CEO de Blue Zones, descubrió 5 zonas azules: Loma Linda (USA), Nicoya (Costa Rica), Cerdeña (Italia), Ikaria (Grecia) y Okinawa (Japón). Después de analizar a los habitantes de estos lugares y sus hábitos de salud, Buettner y sus colaboradores encontraron que todos ellos tenían 9 características en común1. A estas características les llamaron Power 9: moverse de forma natural, tener un objetivo de vida, control del estrés, alimentación a base de vegetales, la regla del 80%, beber vino, pertenecer, los seres queridos primero, vida social. 

Moverse de forma natural. Los habitantes de las zonas azules no se entrenan para maratones ni se inscriben al gimnasio, simplemente viven en entornos que les anima a tener una vida activa. Los ancianos de estos lugares conrean huertos y realizan tareas manuales. 

Tener un objetivo de vida. Ya sea llamado Ikigai en Okinawa Plan de vida en Nicoya, tener un propósito de vida puede llegar a incrementar hasta en 7 años, la esperanza de vida. 

Control del estrés. Los habitantes de las zonas azules también se estresan. No obstante, tienen rutinas diarias que les permite afrontarlo. En Okinawa recuerdan cada día a sus ancestros, los adventistas de Loma Linda rezan, los Ikarianos duermen siesta y los sardos hacen happy hour. 

La regla del 80%. Dejar de comer cuando el estómago esté un 80% lleno. 

Alimentación a base de vegetales. La base de la dieta de la mayoría de los centenarios son las legumbres. Además, comen carne como mucho 5 veces al mes y las porciones de los alimentos son pequeñas. 

Beber vino. Excepto los adventistas, los habitantes de las zonas azules beben de 1 a 2 vasos de vino al día con las comidas y/o con amigos. 

Pertenecer. La gran mayoría de los centenarios de estas zonas pertenecen a alguna comunidad espiritual. La evidencia demuestra que atender a servicios espirituales 4 veces al mes incrementa de 4 a 14 años la esperanza de vida. 

Los seres queridos primero. Para los habitantes de las zonas azules las familias son muy importantes. Los padres o los abuelos viven cerca, se comprometen con un compañero/a de vida y dedican tiempo y amor a sus hijos. 

Vida social. Los círculos sociales de los longevos de las zonas azules tienen hábitos saludables. En Okinawa se crearon los moais, grupos de 5 amigos que se comprometen entre ellos para toda la vida desde que tienen 5 años. Esto permite que los okinawenses se sientan emocionalmente seguros, ya que saben que siempre hay alguien que se preocupa por ellos. 

 

Es sabido que solo el 20% del tiempo que vive una persona está determinado por sus genes mientras que el otro 80% está determinado por su estilo de vida2. Por otro lado, la epigenética, el estudio de los cambios que activan o inactivan los genes sin cambiar la secuencia del ADN, ha demostrado como los hábitos de vida de una persona modifican la expresión de los genes, ejerciendo un posible impacto sobre su salud3. Es decir, no sólo el 80% del tiempo que vive una persona está determinado por su estilo de vida, sinó que este estilo de vida puede modificar el 20% determinado por sus genes.  

Por lo tanto, no caigamos en el tópico de la genética privilegiada ya que algunos hábitos pueden incrementar la longevidad CON SALUD del ser humano, sin tener que recurrir a la medicina. Tal y como promovemos en Healthcor, el objetivo es que cada individuo autogestione su propia salud. 

¡A por el Power 9! 

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  1. Buettner D, Skemp S. Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul 7;10(5):318-321. doi: 10.1177/1559827616637066. PMID: 30202288; PMCID: PMC6125071. 
  1. Herskind AM, McGue M, Holm NV, Sørensen TI, Harvald B, Vaupel JW. The heritability of human longevity: a population-based study of 2872 Danish twin pairs born 1870-1900. Hum Genet. 1996 Mar;97(3):319-23. doi: 10.1007/BF02185763. PMID: 8786073. 
  1. Tiffon C. The Impact of Nutrition and Environmental Epigenetics on Human Health and Disease. Int J Mol Sci. 2018 Nov 1;19(11):3425. doi: 10.3390/ijms19113425. PMID: 30388784; PMCID: PMC6275017. 

 

 

 

 

 



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